Bizkarrean mina eta gorputzek nahaste ohikoenetako bat da. Arnas gaixotasunen ondoren mediku-zainketen bigarren kausa izaten da. Bizikuntzan lan egiten duten pertsonen erdiek bizkarreko mina eta ezintasun luzea jasaten dituzte.
Zer da osteochondrosia
Osteokondrosia disc degenerazio intervertebral gertatzen den gaixotasuna da.
Disko intervertebral eraztun zuntz batez osatuta dago (ehun konektiboaren zuntz sendoen geruza kontzentrikoak) eta jaka nukleoa erdigunean. Diskoen kuota bizkarrezurraren luzeraren laurdena da, shock-aklarien papera betetzen dute. Karga esanguratsua erortzen da lumbar eta bizkarrezurreko bizkarrezurraren diskoetan, sail horiek mugikortasun handiena baitute. Horrek azaltzen du degenerazio aldaketen larritasun handiena, bizkarrezurrean eta lumbar bizkarrezurrean.
Diskoen endekapenaren arrazoietako bat haien elikadura nahikoa da, hau da, pertsona baten jarduera fisiko ahul baten ondorioa da.
Uraren edukia eta diskoaren propietate elastikoak ere nabarmen murriztu dira adinarekin. Diskoaren eraztun zuntzak bere elastikotasuna galtzen du, eta bertan, karga berri bakoitzean agertzen da. Sarritan, diskoaren alboko desplazamendua bizkarrezur-bizkarrezurra igarotzen den zulo intervertebralaren norabidean gertatzen da. Ildo horretan, hernia baten agerpenik ohikoena dagokion erroa estutzea eta mina sindrome bereizgarria garatzea da. Kaltetutako segmentuko hartzaileen pultsuen eraginpean, bizkarrezurraren muskuluen hezur-muskuluak denbora gehiagotan, estres asimetrikoak bizkarrezurreko txatarraren alboko kurbadura eragiten du
Osteokondrosiaren arrisku-faktoreak
Gaur egun, osteokonondrosaren mina agertzeko arriskuen faktoreak honako hauek dira:
- bizkarrezurraren ahultasun hereditarioa edo sortzetiko akatsak;
- bizkarrezur-lesioak egiturazko aldaketak eragiten dituztenak;
- jarduera fisiko astuna eta desorekatua;
- Egon luzea derrigorrezko posizio batean distortsioarekin eta txandarekin;
- Hipotodia, inaktibitatea, lan monotonoa.
Osteokondrosiaren agerraldian eta bere larritasunak ezartzeak hainbat gaixotasun, hozte, gehiegizko lan-nahasteak izan daitezke, bitamina, obesitatea, ingurumen faktoreak eta ohiturak, nahaste endokrinoak eta abar izan daitezke.
Zer egin atzeko gaixoa bada
Mina abisu seinale bat da eta gorputzaren barneko efektuetatik kalteetatik babesten du. Lehenik eta behin, mina mugitzean gertatzen da, jarrera aldatu eta atseden hartzeko, gaixotasuna aurrera egin ahala, goizean gogortasuna agertzen da eta horrek 30-60 minutu iraun dezake. Gaixotasunaren iraupena hainbat aste edo hilabete izan daiteke.
Zer egin bizkarraldea min egiten badu? Ziurtatu mediku bat kontsultatu lehen 3-5 egunetan (gaixotasuna kronika ekiditeko). Erabili aholku errazak, medikuaren gomendioaz gain:
- Gainkarga saihestu behar da. Arazoak ekiditeko, saiatu gorputzaren posizio egokia etengabe kontrolatzen. Gehiegizko pisuak bizkarrezurrean karga handitzen du. Kirol guztiak ez dira erabilgarria. Hobe da joko kirolak saihestea eta salto egitea eta mendi-ibiliak, eskiak eta igeriketa aukeratzea - bizkarrezurrean bakarrik etekina aterako dute.
- Lo egin, janaria eta atsedena behar bezala antolatu. Gehienezko efektua lortzeko, aukeratu nahiko koltxoi gogorra, eta burko ortopedikoa izango da aukerarik onena.
- Antolatu zure lana behar bezala. Aulki baxua duen aulkia, bizkarrezurrera begira egon behar luke, bizkarrezurraren lumbar lekuan (edo gomendagarria da arrabola bat jartzea), aproposa izango da.
- Posizioaren tratamendua. Beheko lumbar jaunsosi azpian instalatutako arrabola nahiko altua da, muskuluak "tentsioak" erlaxatzen dira, bizkarrezurraren bizkarrezurraren hondatutako diskoen atzeko aldean presioa gutxitzen da, mina gutxitzen da. Lan egun baten ondoren, komeni da posizio honetan 30-60 minutu igarotzea etxean oheratu aurretik.
- Gimnasia terapeutikoa (ariketa terapia). Gimnasia bizkarrezurraren inguruan muskulu-kortxete sendoa da, egunero 15-25 minutu eskaini (2-3 planteamenduetarako). Ariketa multzoa sendagileek agindu behar dute mina intentsitatearen arabera, artikuluaren amaieran ariketa terapeutikoen konplexuen ohikoenak emango ditugu gaixotasunaren epearen arabera (fase akutua, barkamena, etab.)
Motor moduko gomendioak aldi akutuan
Garai akutuan Mina akutuaren aurrean, ohe atseden zorrotza ikusi behar da. LFK helburu higienikoarekin erabiltzen da batez ere eta naturan indartzen da. Mina eragiten duten ariketak anplitudea, muskulu tentsio maila mugatu behar dira edo batere baztertuta. Oso garrantzitsua da minik ez egitea eta dena oso poliki egitea, ariketa bakoitza 8-10 aldiz errepikatuz.
Beheko muturrak mugitzean, saihestu lumbar laga (bizkarrezurreko zutabea okertuz), eta horrek mina sindromea hobetu dezake. Garai akutuaren bigarren etapan, minaren intentsitatearen beherakada izanik, sabeleko muskuluak eta gluteal muskulu handiak prestatzeko ariketa isometrikoak arretaz sartu beharko zenituzke.
Mina sindromearen beherakada batekin Ariketa bereziak eta garapenak erabiltzeko aukerak handitzen dira. Garai honetan, sabeleko muskuluen eta hip muskuluen indarra areagotzen duten ariketaz gain, ariketak garrantzitsuak dira, lumbar bizkarrezurra okertuz.
Ariketa bereziak eta garatzaileak aukeratzerakoan, garrantzitsua da lumbar Lordosis ez dutela ziurtatzea. Mina ariketaren egituran (erliebean) aldatzeko edo hori baztertzeko seinale da. Bigarren aldiaren amaieran, pixkanaka sartu beharko zenuke atzeko muskuluen indarra handitzen duten ariketak, 2-3 aldiz sistema zirkular batean egin daitezke. Garrantzitsuenak dira. Hartu ariketa berezien errepikapen kopurua 15-50 aldiz. Ariketa erritmoa pixkanaka handitu daiteke.
Barkamena aldian Bizkarrezur-zutabearen mugikortasuna handitzeko ariketak gehitzen dira. Hala ere, arazo hau konpontzeko helburu duten ariketak arretaz egin behar dira eta hasierako posizio arinetan. Automatismoa posizio zehatza mantentzea lortu behar da zutik jarreran eta oinez, lumbar bizkarrezurra okertzen denean. Bigarren aldiaren ariketa berezien errepikapenak murriztea 50-100 aldiz handitzen da (egunean zehar hautsi daiteke). Igerilekuan ariketa terapia erabiltzea gomendagarria da epearen aldian, baina igerilekuko gimnasia ez da ordezkatzen, baina klase "lehor" nagusiak osatzen ditu.
Ariketa terapiaren beste bide batzuetatik, hondatutako diskoetan modu negatiboei eragingo ez dutenak erabiltzea gomendatzen da: igeriketa, terrenur, eskiak, korrika egiteko bidea, bizikleta ergometroa, gomazko benda duten ariketak. Boleibol, tenisa (handiak eta txikiak), errepideko bizikleta, gurutze-ibilbidea, dantza bizkorra, gimnasia erritmikoa oso kontuz ibili behar da. Dumbbells-ekin ariketak lehentasunez etzanda (atzeko aldean, sabelean) bizkarrezurrean karga bertikalak baztertzeko.
Gorputzeko muskuluen tentsio handia dela eta zintzilikatutako ariketak, altueraren sakonera salto eginez, arraun makinaren ariketak eta botatzea nahigabea da. Nolanahi ere, ariketa terapian zehar, bizkarrezurraren etengabeko lesioak eta gainkargak, bizkarrezurraren ardatzean egindako kolpeak hondatu dira hondatutako diskoaren matxuraren eta mina sindromea areagotzeko.